10mila PASSI PER ESSERE IN FORMA
10 mila pensieri che attraversano la mente, 10 mila immagini che scorrono come fotografie davanti gli occhi e 10 mila buoni motivi per abbandonare il comodo divano, dedicando un’ora del proprio tempo per la salute e la forma fisica. Il “walking” è uno sport semplice, praticabile da tutti, in q u a l s i a s i stagione, a qualunque età. È faticoso, ma non estenuante. È un’attività autonoma e gratuita. Anche i pigri e sedentari fanno 5 mila passi senza nemmeno accorgersene, ma bisogna compiere un piccolo
sforzo e aggiungerne almeno 2 mila se si vogliono ottenere dei risultati di una certa entità. Studi recenti hanno identificato nella camminata costante o “walking” a 4 km all’ora, cioé quella che normalmente si ha quando si porta il cane a passeggio, la perfetta andatura che brucia la maggiore percentuale di calorie. Ciò significa che, mentre in attività sportive ad alta intensità di sforzo il nostro organismo utilizza le riserve di carboidrati, in quelle a bassa intensità vengono sfruttate le fonti energiche dei depositi adiposi. Paradossalmente, con il “walking” si consumano più grassi rispetto a sport più “faticosi”. Oltre ai benefici per la linea, la camminata previene e, in molti casi risolve, probl e m i me t abo l i c i , cardiovascolari, posturali, pressori. Allontana il rischio di o s t e o p orosi, di diabete, di ictus e di i n f a r t o . Infatti, se le ossa non vengono messe sotto sforzo, perdono compattezza e diventano più fragili; il cuore, senza esercizio, non accresce la propria massa e potenza e l’apparato venoso tende a perdere elasticità, provocando un peggioramento per la pesantezza e il gonfiore delle caviglie e per la comparsa di varici. Influenza positiva, poi, si ha anche a livello metabolico, con la riduzione di calorie e l’aumento della percentuale nel sangue del “colesterolo buono” e a livello del sistema simpatico: abbassamento di pressione e battito cardiaco, allontanando il disturbo dell’ipertensione arteriosa. Quindi, camminare camminare. Vanno, però, seguite delle semplici regole per massimizzare i benefit:
1. la tecnica: ruotare il bacino ad ogni passo, poggiare prima il tallone e poi la pianta, busto dritto, spalle e collo rilassati, gomiti a 90° e pugno chiuso.
2. Camminare almeno tre volte alla settimana, alternando i giorni.
3. Preferire le prime ore del mattino e la sera.
4. Evitare un’eccessiva sudorazione, coprendosi troppo.
5. Utilizzare scarpe comode.
Allora, sfruttiamo il più possibile la camminata per stare bene e ritrovare la forma in modo semplice, prima della tanto attesa